100g Jajka

Ja bym to zrobił tak : Sniadanie 8.00 Płatki owsiane 100g Mleko 500ml // do 100 g płatków pol litra mleka ? 2 Jajka na twardo 4 kromki chleba razowego Trening 9.00-10.30max 2 Sniadanie 11,00 100g ryż 100g ryba // dodaj jakies wazywka tego nigdy za duzo Jedzenie w szkole 14.00 6 kromek chleba // razowy oczywiscie 50g szynki z indyka 1 banan 2 [...]

[...] tłuszczu 200 ml Musli z rodzynkami i orzechami 70 g Orzechy włoskie 20 g B:18 T:25 W:48 kcal: 487 gdzie białko?daj jajka.wiecej musli. II posiłek: Chleb żytni razowy 100g Szynka z piersi kurczaka 160g Masło roślinne "Nova" 30g Jabłko B:30 T:19 W:51 kcal:529 masło roślinne czyli margaryna:D daj masło zwykłe,łaciate ;D szynke [...]

1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 300g B: 10,5 / T: 1,5 / W: 15,3 /Kcal: 117 3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4 5. 2 Jajka ok. 100g B:12,5 / T: 9,7 / W: 0,6 / Kcal: 139 RAZEM: B: 40,16 / T: 36,59 / W: 94,69 / Kcal: 870,9 OK, [...]

Pomyliłam sie i ja dzis jadłam kasze jęczmienna perłową drobna w 100g 353kcl 9.5/2.3/73.7 btw nie wiem skąd mi sie ta jaglana wzieła i czy taka jest xD pewno jest moj tato je duzo kasz i rózne mam w domu to mi się troche mylą. Kupiłam sobie ryż naturalny brązowy ale wyczytałam na forum ze jakis tam groch jest bardzo zdrowy bo ma duzo błonnika ze [...]

[...] II (w szkole) Chleb pełnoziarnisty x3 + Ser twarogowy tłusty + pomidor(poltlusty lepszy,daj troche orzechow wiecej warzyw) Obiad 15:00 (zarazem przedtreningowy) Ryż (100g), gotowana pierś z kurczaka (150g), sałatka z groszku (ryz brazaowy,zamiast groszku daj cos innego i oszczednie z warzywami tutaj)) Trening 16:30 po treningu kreatyna [...]

[...] kielbasa z 3 calymi jajkami i z 2 bialkami Sniadanie 2 kolo 11 kanapi (chleb razowy lub grachamki) szynka + warzywa +kefir Posilek przedtreningowy kolo 13-14 ryz/kasza 100g(w zaleznosci od nastroju :p ) do tego kolo 200g piersi z kurczaka badz 150g wolowiny + warzywa Posilek po treningowy kolo 16-17 ryz/kasza 100g (w zaleznosci od nastroju [...]

Popraw dietę, bo jest zła. 4. godz 16-16.30 przed treningiem ryz 100g jablko banan 20ml oliwy z oliwek lub 100g kaszy plus jablko banan 20ml oliwy z oliwek brak mięsa 6. godz 19.00 100g ryzu lub kaszy plus jablko i 20 ml oliwy lub platki owsiane plus mleko 300ml brak mięsa, wywal oliwe 7. godz 21.30 platki owsiane ok 80g plus mleko 300ml; lub 4 [...]

[...] kcal=153 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5 Oliwa z oliwek (b=0)(T=10)(W=0) kcal=88 pieczywo żytnie 150g (B=X)(T=3)(W=60) kcal=303 ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7) kcal=133 słonecznik łuskany 50g (B=12.2)(T=22)(W=9) kcal=280 4 plastry pomidora Mięso z piersi kurczaka 80g (B=17)(T=X)(W=X) kcal=79 Brązowy ryż [...]

A co sądzicie o tym Śniadanie 5:30 -ryż 100g Drugie śniadanie w pracy 9:00-14:00 -6 kromek chleba razowego z soja i słonecznikiem -3 plasterki szynki -3 plasterki sera żółtego gouda -sałatka Obiad 16:30 -tutaj jest różnie, ale zawsze te 500kcal będzie(kurczak,spaghetti,zupy) Posiłek po treningu 19:00 -3 jajka -3 banany -ryż 100g Kolacja 20:30 [...]

[...] g Płatki kukurydziane - 130g kukurydzine zamienic na owsiane,dodac np.jajka/twarog/odzywke oraz orzechy/siemie lniane,mozesz tez jakis owoc 2.Posiłek (10:30) Chleb razowy 100g Szynka z indyka 125g Masło roślinne 15g maslo zamien na oliwe,dodaj warzyw a szynke zamien na piers 3. Posiłek (13:30) Bułki grahamki 150g Tuńczyk 125g dodaj oliwy i [...]

[...] kcal=142,5 Oliwa z oliwek (b=0)(T=10)(W=0) kcal=88 pieczywo żytnie 150g (B=X)(T=3)(W=60) kcal=303 ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7) kcal=133 słonecznik łuskany 50g (B=12.2)(T=22)(W=9) kcal=280 4 plastry pomidora Mięso z piersi kurczaka 80g (B=17)(T=X)(W=X) [...]

[...] kcal=153 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5 Oliwa z oliwek (b=0)(T=10)(W=0) kcal=88 ok pieczywo żytnie 150g (B=X)(T=3)(W=60) kcal=303 ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7) kcal=133 słonecznik łuskany 50g (B=12.2)(T=22)(W=9) kcal=280 4 plastry pomidora twarog+warzywa+orzechy Mięso z piersi kurczaka 80g [...]

[...] ze 100-150g twarogu) - czasem - zamiennie- 2-3 jajka (gotowane/omlet/jajecznica etc) - to zazwyczaj w dniu terningu FBW. + pieczywo/zboże. posiłek 2 - okolice 12:00: - 80-100g zboża (ryż, kasza, a czasem makaron) - 2 jajka (całe), albo twaróg (125g), albo konserwa rybna (coś tam w pomidorach, albo tuńczyk) - warzywo - zimowe zapasy - ogórek, [...]

[...] spore ilości ciut oliwy ok. Po treningowy. Ryż biały/kasza/itd Mięcho ok. 5 Posiłek. Makaron Tuna/mięcho/itp oliwa ok.dorzuc warzyw 6 posiłek kolacja. 2 jajka twaróg około 100g oliwa Ostrowia twarog,oliwa,warzywa chodz jakiegos pomidora/ogorasa,paryke jakos surowke wcisnij zeby nie zakwasic Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-29 19:12:01

[...] a kup sobie jabłczan kreatyna cm3 i do tego z treca za 78 360kaps + mono i jakiegoś dobrego gainera albo ostrowie i węgle i glutaminę DIETA DLA 90KG 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z [...]

[...] z piersi kurczaka(na chleb) 7,1/0,4/0/30 p. dyni 25g 6,1/11,4/3,1/139 marchew 1,0/0,2/8,7/27 RAZEM: 18,4/13,2/50,4/364,7 ok. 3. Przedtreningowy/obiad ok. 15:00 makaron 100g 10,0/1,6/78,5/366 twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50 p. dyni 25g 6,1/11,4/3,1/139 rodzynki 15g 3,4/0,1/10,6/41,8 papryka 1,3/0,5/6,6/29 RAZEM: 30,7/13,8/100,5/625,8 makaron daj [...]

1. 7-10 Płatki kukurydziane 100g 400ml mleka Gainer2 Łycha oliwy z oliwek kukurydziane zmien na owsiane,gainera wywal,dodaj np.jajka i jakis owoc 2. 10-00 Chleb razowy 100g szynki 1 jabłko Orzechy włoskie ok.jablko mozesz dac do sniadania 3. 12-05 Chleb razowy Ser żółty 1 jabłko ser zamien np.na piers ew.szynke,jablko wywal,dodaj oliwy 4.15.00 [...]

7:00/9.00 Platki owsiane 70g / 3 jajka na zmiane Serek wiejski 200 + 2 jabka po sniadaniu 11:35 / 13: 20 3 jajka /ryz 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g +sałatka z warzywami 200g ( marchewka jabka ananas I brzoskwinie) 14:30/ 15 :10 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Twarog poltlusty + owoce 17:00 Makaron 80g / ryz 80 g na zmiane mieso z [...]

I Śniadanie: mleko 2% (300g)+ płatki owsiane(100g), Dwie kromki chleba razowego z masłem(100g) + ser biały(50g) chleb bym wywalil na koszt owsianych i dorzucil owoc zamist sera daj jajka i dorzuc pestki dyni/siemie lniane B 39 WW 135,25 T 25,25 Kcal 812 II Śniadanie: gałka ryżu(100g) + puszka tuńczyka(100-120g) oliwa z oliwek(10g) warzyw dodaj B [...]

[...] 15:00) - razem: 42g białka, 22g tłuszcze, węgle 175g - 1063 kalorii. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Makaron (durum) (100g) - 11,5g białka, 2,5g tłuszcze, węgle 75g - 373 kalorii. 150 gram Ryba Panga(smażona) - 24g białka, 18g tłuszcze, węgle 0g. - 220 kalorii. Ryż paraboliczny (125g) - 8g [...]